Fijos, Fijos!

Pues de esto va esta entrada: de Prefijos y sufijos. Y es que esto de llevar tanto tiempo haciendo yoga y no saberse el nombre de las posturas es una vergüenza!!!

No queda nada PRO no saber que te está diciendo el profesor/a cuando te dice  que si prefieres “hacer viparita karani o Sirsasana” y nos sabes que responderle.

Primero vamos con lo básico que hay que saber para sacar un 5 y aprobar:

Posturas básicas

Estos nombres hay que sabérselos sí o sí. (¿no?) Yo quiero prometer y prometo que me los voy a aprender.

Y luego ya para ser lo más… pues estaría saberse lo que significan los prefijos para luego entender al vuelo cualquier postura aunque no la hayas hecho en tu vidita. Para eso basta con entender las palabrejas que componen los nombres.

El sánscrito es una lengua perfecta! y “ está construido como la geometría y sigue una rigurosa lógica. Es teóricamente posible explicar el significado de las palabras de acuerdo con el sentido combinado de las letras, sílabas y raíces relativas”. Fuah!!!

Bueno, dejando aparte de la “perfección”  del sáncrito también es fácil darse cuenta de que el nombre de las asanas son combinaciones de las partes del cuerpo que intervienen, de animales o cosas.

  • Adho mukha: Indica que la cabeza va hacia abajo como en Adho mukha svanasana, adho mukha virksasana, adho mukha virasana
  • Urdhva: Indica que es hacia arriba y se complementa con palabras como hasta (manos), pada (pie) mukha (cabeza) como en, urdha hastasana, urdhva mukha svanasana.
  • Parivrtta: Señala que la postura tiene torsión como en parivrtta trikonasana, parivrtta parsvakonasana
  • Utthita: (Como yo!!, de aquí mi nombre de usuario en este blog)  y se refiere a extensión y generalmente de pie como utthita trikonasana, uttihita hastapadangushtasana, utthita parsvakonasana.
  • Supta: Indica que la posturas es acostado boca arriba como supta virasana, supta baddhakonasana.
  • Parsva: Indica que la postura es lateral como, pasva dhanurasana, parsva virasana
  • Ardha: Indica que sólo es la mitad como en ardha halasana, ardha aho mukha virksasana.
  • Salama o salamba: indica que se utiliza soporte
  • Niralamba: indica que no hay soporte
  • Prasarita: indica que las piernas se separadan como en prasarita padotanasana.

Mi intención era clasificar todas las posturas con fotos en Pinterest, pero como no me las se el proyecto ha ido malamente! (aunque sigo buscando quien me ayude a desarrollarlo)asanas_pinterest

Bueno, para hilar más fino, dejo aquí un pequeño glosario que he reordenado un poco:

CARACTERÍSTICAS PARTES DEL CUERPO
Adho: Abajo Anga: Miembros
Urdva: Arriba Bhuja: Brazo
Utthita: extendido Danda: Bastón – columna vertebral
Parivrtta: torsion Hasta: Brazo
Baddha: amarrado Janu: Rodilla
Supta: reclinado Pada: Pierna
Uttana: estiramiento intenso Padangustha: Dedo gordo del pie
Upavistha: sentado Kapala: Cráneo
Prasarita: abierto Karna: orejas
Ardha: Medio Sirsa: CabezaAnatomy:
Salamba: con soporte Hasta: Mano
Nirlamba: sin soporte Anguli: dedos de la mano
Kona: angulo Mukha: cara
Pida: presión Karna: oidos
Jattara: Estomago
Sarvanga: Todo el cuerpo
Sava: cadaver
Prana: respiración,; aliento vital
Paschima: Direccion Oeste (parte trasera del cuerpo)
Purva: Direccion Este (parte frontal del cuerpo)
POSICIONES Y MOVIMIENTOS ANIMALES
Asana: postura estable y firme Bhujanga: Cobra
Baddha: Cierre, atado, cogido Garudha: Aguila, montura de Vishnu
Niralamba: Sin apoyo Hamsa: Cisne
Parsva: Lateral (o estiramiento lateral) Kaka: Cuervo
Parivrrta: Giro – torsión Manduka: Rana
Paschimottana: estiramiento del oeste Matsya: Pez (ver sabios)
Pida: oprimido Mayura: Pavo real
Salamba: Con apoyo Salabha: Langosta, saltamontes
Supta: Tendido en el suelo Sarpa: Serpiente
Sukha: comododidad, felicidad Simha León
Urdhva: del revés Svana: Perro
Uttana: estiramiento intenso Tithibha: Luciérnaga
Uttitha: en extensión o equilibrio Ustra: Camello
Vakra: Giro – torsión Go: vaca
kapota: paloma
kurma: tortuga
shalabha: saltamontes /langosta
OBJETOS GENERAL
Parigha: Picaporte Chakra: Rueda
Hala: Arado Dhanura: Arco
Vrksa: Arbol Garbha : Feto o embrión
Tada: montaña Nava: Barca
Setu: puente Nauka: Barca
Nava: bote Padma: Loto
Dhanu: arco Parvata: Montaña
Danda: vara Sava: Cadáver
Chandra: luna Vajra: Rayo – diamante – gema
Vira: heroe Vrika / Vrka : Arbol
Asana: pose/ postura
NUMEROS y FIGURAS GEOMÉTRICAS SABIOS Y DIVINIDADES
Ardha: Medio Ananta: El infinito, serpiente cósmica en la que reposa Vishnu.
Asta: Ocho Hanuman: Dios-mono, ferviente devoto de Rama
Chatur: Cuatro Kasyapa: un sabio
Dwi: Dos Matsya: pez que escucho las enseñanzas sobre el yoga que Shiva impartía a Parvati y se convirtio en un sabio.
Eka: Uno Matsyendra: sabio yogui tántrico, que difundió las enseñanzas del hatha yoga.
Kona: Angulo Nataraja: Shiva, en el aspecto de danzante cósmico o dios de la danza.
Poorna: Completo Vasistha: sabio instructor del joven Rama
Sarva: Todos Virabhadra: guerrero y adepto de Shiva.
Tri: Tres Bharadva: un sabio; Tambien es el padre del arquero Drona,wue entreno a los primos que mas tarde fueron rivales y combatieron en la Guerra descrita en el Bhagavad-Gita.
Trikona: Triangulo Garuda: Rey de las aguilas.
Marichi: hijo de Brahma y abuelo de Surya, el dios sol.
Matsyendra: Señor de los peces; Shiva descubrió un pez, que había aprendido las enseñanzas sus enseñanzas de yoga. Shiva le dio forma divina para esparcir el conocimiento del yoga.
Surya: dios sol
Virabhadra: El gran guerrero que salto a la ayuda de Shiva para vengarse de su suegro..
Nataraja: Uno de los nombres de Shiva, el señor de la danza..

Ya que estamos, dejo además otras referencias:

Chaturanga!!!! Taller de Astanga en Almazen

Ya que parece que no tenía muy clara la diferencia entre el yoga Ashtanga y el Vinyasa me apunté con mi hermana al Taller de Ana Balboa en el Almazen.
Ibamos un poco nerviosas por si el asunto era demasiado cañero, pero el ritmo fue muy llevadero (toma rima!) tanto que se nos hizo corto y las tres horas se convirtieron en 3 horas y media!

Antes de entrar en la sala conocimos a Ana en el vestuario. Tal y como es debido nos preguntó cómo estabamos – mi hermana tenia un catarro a medio curar-, y también cuanto tiempo llevábamos haciendo yoga… Así nos dijo que iba a aflojar la clase y las pro tuvieron que adaptarse un poco al ritmo de medio gas de las novatas.

No me quedó muy claro de entrada pero por lo visto una clase de Astanga siempre tiene la misma estructura (ventajoso asunto para diseñar una sesion!)
La estructura completa seria:

Para terminar Ana cantó otro matra (no acabo yo de verle el aquel a el asunto)…

Y para cerrar nos plantó otros besazos y así se fue toda sonriente, después de habernos dejado con agujetas para tres días 😀

A parte de este primer contacto con la secuencia completa tambien saqué en claro es que las series de vinyasa yoga son mas abiertas que las de astanga que son siempre iguales.

Lo que destacaría:

-Me encanto la clase completa pero como soy friki me moló la parte introductoria en la que nos explico lo que eran los bandhas, mudras y Distri : sería bonito introducirlo en la práctica diaria…habrá que intentarlo.
-Respiracion abdominal. Debio ser la primera ver el hacia bien por qué día siguiente me dolían las clavículas y en la propia clase sentí como el aire llegado nuevas zonas de mis pulmoncillos.

25 Euros bien invertidos!!

Por si alguien se quedó con ganas de introducirse en esta modalidad, dejo aquí este vídeo de esta buena mujer que se parte la caja con sus vídeos (o consigo misma, no lo tengo muy claro) y mola.

Una de imágenes: asanas y mucho más

He creado una cuenta en Pinterest con un montón de carpetas y tableros nuevos wow wow wow wow!

Portada pinterest

Asanas, esquemas y secuencias

asanas_pinterest
La mayor parte de las carpetas son de posturas que he copiado del índice de posturas del libro Vinyasa Flow y Posturas de Pie de Ray Long.
Las posturas son de pie o de suelo y suman un total de 50. Mi intención es recopilarlas todas, incluídas posturas principales con sus variantes.
En cada tablero hay por lo menos una imagen de los músculos que intervienen en la postura y fotos de representandola.
De momento tengo pocas imágenes en cada tablero si alguien me quiere ayudar será bienvenido.

Para quien esté aprendiendo como yo, he creado un tablero de apoyo a modo de chuleta: “yoga schemes” incluye los nombres de las posturas y siluetas para reconocerlas con sus nombres en sánscrito e inglés.

Secuencias

Este es la bomba!! Tengo una oila de sesiones recopiladas, bien sea en vídeo o esquemas  para practicar.

Celeeebritisssss!!!

Hay un montón de famosetes que practican yoga. Así pues me he puesto a investigar para traéroslo en primicia… o no tanto! He encontrado a unos cuantos que en su época más jipy, les dio por lo oriental. celebrities_pinterest

Reportajes

Estas son fotacas hechas por mi para los reportajes. Puede ser que estén repes en otros tableros, clasificadas en por su temática. De momento tiene poca chicha pero iremos dándole caña.

Anatomía

Un poquito de saberse los muscles es buena cosa cuando quieres profundizar en las asanas. Si tienes una idea de la forma y tipo de músculo que estás estirando o contrayendo, te será mas facil interiorizar los movimientos. Con esta premisa hay unos cuantos libros clásicos de los que he ido recopilando fotos:
Ya hablaré de estos libros con detenimiento en otro post, pero de la de ya, los recomiendo muchísimo.

Equipamiento

He ido recopilando prendas especialmente pensadas para yoga de distintas marcas y precios que me gustan, muchas de ellas hechas a mano por gentes muy hacendositas.

pinterest_equipamiento

Infografías

infografias_pinterestEn este tablero tengo una super recopilación de gráficos que explican de forma visual conceptos, ideas y truncos.

 

Y una pila de cosas mas! que irán creciendo a los poquitos. Tengo mas de 70  seguidores y acabo de empezar así que ya sabes!

Sígueme para tener las mejores, mejor seleccionadas y clasificadas imágenes de Yoga.

Una de clásicos: André Van Lysebeth “Aprendo Yoga”

Mi profesora me ha prestado su libro de cabecera (ese que veo al entrar todos los días al lado de las esterillas). Como veis el libro tiene un aire a viejuno, con una portada cutrona, es una edición antigua de la editotial Urano, con un diseño de portada muy a lo “Word art”.

aprendo yoga

Me ha gustado por su sencillez, por que se lee en un volao y te quedas con lo básico bien claro: qué es y cómo practicar Yoga, qué tipo de prácticas incluye (Higiene, Respiración y Posturas) y cómo practicar cada ásana. A continuación se mete en detalle en cada una de las posturas, indicándote cómo construírla desde la base y cuales son los errores más frecuentes que se deben evitar.

Al echarle un ojo al índice vemos claramente su pretensión didáctica, con esos títulos que me flipan “El hombre moderno y el yoga!… “Respirar es vivir” … solo con leerlos te da la impresión de que de repente huele a naftalina.

André Van lysebeth

Está escrito con la ilusión del que el Mediterráneo para Occidente ( y ciertamente debió suponer tal cosa allá por el año 1969). La traducción es bastante regulera aunque tiene su encanto: de alguna manera te lleva al momento “viva el jipismo” de los 70 cuando el bueno de André y algunos otros se fueron a la Hindia a descubrir estas maravillas para traerlas a Europa.

Si a alguien no le gusta la edición (es bastante “modestita” por no decir cutre) Ha sido reeditado en la misma Editorial, en 2009 y se puede encontrar en casi cualquier librería.

Creo que lo recomendaría para completar la clase e informarse un poco el primer año que se practique yoga. A mi me hubiera gustado tener un “Manual” para aclarar algunas cosas y creo que este es el propio.

En cualquier caso, como “me pagáis por ello” iré resumiendo algunos de los principales capítulos a modo de chuleta para quien no quiera comprarse el libro 😀