Be water!

Por fin de vuelta por aquí (que ya me vale, leches!) tengo esto más olvidao que el cálculo de raíces cuadradas.

Me arranco con unas notas sobre respiración que me tienen tontica y si no las comparto, reviento. Y es que este sábado asistí a un nuevo seminario con Serguio Ruiz en Almazen.

De las tres horazas largas aprendiendo cositas bonitas, aquí dejo un resumen en plan «titulares».

No, no respiras mal.

Hay una costumbre muy extendida de empezar a explicar pranayama diciéndonos que respiramos mal. Pos no! lo que pasa es que respiramos como buenamente podemos con la postura que tenemos.

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Monográfico: Tadasana

Ojo aquí a estas chavalas todas en fila de pie. Ninguna está igual de colocadita! ¿Hacemos un comentario tipo «Cuore» pero con crítica constructiva de sus Tadasanas?

chavalas en fila haciendo Tadasana

  • La primera parece que tiene los hombros levantadetes cuando debieran ir hacia abajo. Casi que le recomendaría que los subiera a las orejas para luego bajarlos.  (A parte de que atienda a lo suyo que está muy cotilla mirando lo que hacen los demás! ou!)
  • La segunda (la de las medias muuu raruanas o legis setenteros ¡el colmo de la modernez para la época!) parece que tiene las piernas flojainer ¿no?. La veo en ruta, ahí sintiendo las cosas, colocando brazos… ¿estará jugando con el peso del cuerpo adelante y atrás para notar su centro de gravedad?, buena cosa!
  • Nuestra colega de bañador y medalla está mu metía pa dentro, ahí sintiéndose la postura aunque la veo muy pegada al suelo, con tensión en el cuello … crecer, crecer más espacio en el abdomen y arriba toda la parte delantera.
  • Aquí mis favoritas, las chicas del centro: muy atenta en los pies, la hemos pillado tratando de separar los deditos y de abrirlos lo más posible, tiene el cuello bien largo. Su colega de al lado ya está disfrutando la postura con los ojos cerrados aunque parece que tiene la zona cervical un poco curvada de más y la barriga adelantada no?
  • Y la colega de las coletas? muy fuerte no?! está ahí mirando como si hubiera un macizo … saca culo y pechos muchacha que se te escapa!!!

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Mono gráfico!

No estoy muy cumplidora que digamos en lo que fechas se refiere, pero sí que me tomo en serio mis promesas. Aquí llego con tres meses de retraso pero con mi monográfico ya casi terminado.
Antes de nada quiero contar cómo va a ser la cosa por que si no se me meza el monográfico propiamente dicho con el rollo de lo que me propongo y cómo lo voy a hacer y al final se hace una entrada densa e infumable.
Vamos allá!xml
Todos los monográficos van a tener la misma estructura, a modo de fichita colecionable de una postura. De esta forma espero poder tener una estructura «escalable» que me permita ir ampliando la información a medida que voy aprendiendo cosas: Así puedo registrarlo y compartirlo con todos vosotros.
Ya que soy un poco maniática con la estructuración de la información, también lo compartiré en forma de documento de excel de forma que podáis descargarlo, copiarlo, convertirlo a xml… (si todo esto te suena a chino, simplemente pasas y listo).
Os explico brevemente la estructura básica para cada postura:

1.Nombre

Pues aquí me cebaré un poco en eso de saberse el nombre de las posturas para irse coscando de qué demonios nos quiere decir la profesora. Y pongo el nombre en distintos idiomas para que no tengáis problemas para buscar más información en internet.

En sánscrito. Sip, los nombes originales de las posturas son en sánscrito y por eso suenan tan rarunos. (Aunque no se hace tan raro si entiendes los prefijos u sufijos con los que se forman)
En inglés: Por que es asín y en internet si queréis encontrar más info, suele estar en inglés.
En español: Pos eso.
Origen: Aquí me creo un apartado por si hay alguna curiosa anécdota que compartir sobre el nombre de la postura

2.Descripción

Aquí vamos al bollo y explico como es la postura. Así en descripción monda y lironda.

yoga evolution

Paso a paso: establezco el orden para entrar y salir de la postura.
Posición de las articulaciones:
Si es relevante comentamos la postura en la que quedan hombros, muñecas, rodillas…

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Yoga Danza en Agamatema

Voy con muchísimo retraso en mis repotajes probantinos del yoga de la ciudad!! El curso no ha empezado como pensaba y tanto buen tiempo me ha dejado sin tiempo para estar recogida en casa. (He preferido ir por los bares y playas… que cosa ¿no?)

En cualquier caso -a parte de impresentable- a veces soy cumplidoriña así pues con las primeras lluvias y el frío me siento y recupero el tiempo perdido.

Repaso mis notas para contároslo todo como si fuera ayer!

El local de Agamatema se encuentra en pleno Barrio de San Pedro y convive con un centro de formación de masaje. Tienes que bajar por unas escalerillas que acojonan un poco para llegar al espacio de formación … cosas de barrio antiguo!

La sala, al estar un poco baja, no tiene mucha luz pero tiene un espejo enorme! también hay una zona para cambiarse y dejar las cosillas. El espacio da para mucho porque la sala está completamente despejada y cabría allí un grupete de al menos 25 personitas cómodamente.

(Me faltaron fotos pero no avisé a Darija que iba a hacer un reportaje y como nos pusimos de cháchara me quedé sin prueba gráfica).

Darija me dejó unos momentos en la sala con un poquito de música.

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Centro Ananda na Porta Faxeira

Siguiendo con mi periplo reportero me panté en la clase de Astanga de las 20.30 del centro Ananda.

logo_ananda

Ya entramos en el otoño y a estas horas ya es de noche. Diré que el local es hasta más mono a estas horas que de día. Mola subir por las escaleras y encontrarte la decoración de la pelu del primero.

Eespera_anandal local está muy bien: Tiene un cambiador espacioso con sitio donde dejar los zapatos y un armario bien grandote. También hay un baño y una salita de encantadora: Jenny tiene agua, algo de fruta y algunos libros de consulta con sitio para «estar» cómodament.

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La vuelta al cole…sniff!??? Noooo!! Novedades para todo el año!

No es que quiera amargarle la vida a nadie con esto de volver a trabajar/estudiar simplemente es que quiero más y más yoga en mi vidiata! quiero volver al cole!!
Estoy preparando el nuevo curso y me reafirmo en mi intención de extender el yoga por el universo internáutico a base de chorradas de interés dudoso.

yoga save the world

Como si de un colecionable se tratara, voy a empezar a recopilar ideas que he ido teniendo y hacer una entrega mensual de novedades. Aquí una planificación previa:

SEPTIEMBRE

Voy a seguir probando nuevos sitios para conocer a todos los profesores y profesoras de la ciudad. Ya que estoy, si se dejan, les  hago una entrevista. Así que me convertiré en la reportera dicharachera del barrio yógico.

Si alguien sabe de nuevos locales o, el año pasado me dejé algo en el tintero que me lo haga llegar. Esto tendrá como reasultado la actualizacion del yogui calendar y yogui map.

OCTUBRE

Cada mes me centraré en una postura (que si no me disperso como una mona) Escribiré una entrada con recursos sobre esa postura. Empiezo con posturas de la sesión basica para ir introduciendo otras más rarunas.

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Papa llama!

Con solo escuchar a este muchacho, sabemos que algo le pasa:

Y es que lo de respirar es una cosa natural como la vida misma! y a este pobre hombre tenían que insuflarle la vidadita por que estaba más allá que aquí.

Como esta respiración raruna, hay cosas que te hacen intuír que la respiración algo dice sobre cómo estamos, o cómo se encuentran los demás: suspiritos, bostezos, respiración agitada…

También se intuye que esto es un camino de ida y vuelta y que también podemos y hacemos cosas para controlar cómo estamos a través de la respiración. Por ejemplo, respirar en una bolsa para que no nos de un yuyu, suspirar un poco para quitarnos un malrollismo que nos pasa por la cabeza, inspirar profundamente para que la paciencia nos acuda cuando nos atraviesa el incesante pensamiento estrangular a nuestra jefa.

A la parte del yoga que incluye ejercicios de respiración se le llama Pranayama (que no papa llama, que se parece pero no es lo mismo) y quiere decir ciencia de la respiración. A través de la respiración (que no el aire) captamos prana o energía cósmica (uuuuuuu la leche!). Y la prana esta hay que conocerla y aprovecharla como la fuerza… y tener cuidadito de no irte al lado oscuro, como bien dice este chaval.

La respiración yógica

En clase hacemos distintos tipos de ejercicios este tipo de tal forma que apoyan la práctica de las posturas. De hecho lo primero que aprendimos fue a hacer «repiraciones completas» que viene a ser una respiración que recorre los pulmones de abajo arriba y de arriba abajo. Es la respiración yógica y es lo más.

Se compone de tres tipos de respiraciones:

  • Abdominal
  • Torácica
  • Clavicular

También hay que considerar que es una manera de entrar en la mediatación cuando estás empezando así que forma parte del senderito que hay que seguir para controlar al mono:

De las asanas (que son para el cuerpo, para el ego) a la respiración (que es para las emociones) a la meditación (que es para la mente y el espíritu si es que alguen tiene de eso)

Si le das un par de vueltas, al final te das cuenta de que la respiración es la respuesta para casi todo así que habrá que practicar.

Practicar un poco

Si alguien se anima y quiere probar regularmente, puede usar una app que hay varias para el ipod o android. (Yo uso esta ). Si no queréis instalar nada si no practicar, tratad de respirar llenando los pulmones de abajo arriba (abdomen, torax, clavículas) antes de acostarse, y veréis que os dormís fácilmente.

Para practicar un poco más seriamente y de paso estirarse:

Y ya que aprender a respirar tiene muchas ventajas y meterse más a fondo lo explica esta mujer con cara de majeta y que habla un inglés de esos que entendemos perfectamente los españoles:

Y por el momento esto es todo!  Dejemos Dark Vader encontrándose con si mismo, a ver si se recupera de lo suyo.

 

Chaturanga!!!! Taller de Astanga en Almazen

Ya que parece que no tenía muy clara la diferencia entre el yoga Ashtanga y el Vinyasa me apunté con mi hermana al Taller de Ana Balboa en el Almazen.
Ibamos un poco nerviosas por si el asunto era demasiado cañero, pero el ritmo fue muy llevadero (toma rima!) tanto que se nos hizo corto y las tres horas se convirtieron en 3 horas y media!

Antes de entrar en la sala conocimos a Ana en el vestuario. Tal y como es debido nos preguntó cómo estabamos – mi hermana tenia un catarro a medio curar-, y también cuanto tiempo llevábamos haciendo yoga… Así nos dijo que iba a aflojar la clase y las pro tuvieron que adaptarse un poco al ritmo de medio gas de las novatas.

No me quedó muy claro de entrada pero por lo visto una clase de Astanga siempre tiene la misma estructura (ventajoso asunto para diseñar una sesion!)
La estructura completa seria:

Para terminar Ana cantó otro matra (no acabo yo de verle el aquel a el asunto)…

Y para cerrar nos plantó otros besazos y así se fue toda sonriente, después de habernos dejado con agujetas para tres días 😀

A parte de este primer contacto con la secuencia completa tambien saqué en claro es que las series de vinyasa yoga son mas abiertas que las de astanga que son siempre iguales.

Lo que destacaría:

-Me encanto la clase completa pero como soy friki me moló la parte introductoria en la que nos explico lo que eran los bandhas, mudras y Distri : sería bonito introducirlo en la práctica diaria…habrá que intentarlo.
-Respiracion abdominal. Debio ser la primera ver el hacia bien por qué día siguiente me dolían las clavículas y en la propia clase sentí como el aire llegado nuevas zonas de mis pulmoncillos.

25 Euros bien invertidos!!

Por si alguien se quedó con ganas de introducirse en esta modalidad, dejo aquí este vídeo de esta buena mujer que se parte la caja con sus vídeos (o consigo misma, no lo tengo muy claro) y mola.

Mi primera clase de yoga chispás…

Últimamente parece que trabajo a de comercial a comision del Yoga Consortium (si es que existe) por que no paro de recomendar a la gente que vaya a clasea de yoga.
Los hay que me dicen  “uiiii no!! no soy nada flexible” y yo respondo:  (en castellano y sin bofetada..)

flexible

Para los que no ponen excusas raras y se decidan pueden empezar por decidir dos cosa básicas:

Una vez decididos… ya estamos centrados!! Pero… Lo habitual es que surgan otras dudas como:

  • ¿Qué me pongo?
  • ¿Debo hablar con el profesor antes de entrar? ¿Qué me va a decir antes de empezar?

El sábado pasado acompañé a dos amigas a su primera clase de Yoga en el Almazen así que lo tengo fresquito:

En este caso, la profesora les dijo dos cosas:

1,¿Tienes alguna dolencia o particularidad que deba conocer?

Para que el profesor pueda ayudarte, no hacerte daño y saber qué cosas te puede suguerir y cuales no debe preguntarte esto, si no lo hace, mala cosa!! Como cualquier ejercicio físico el yoga considera las particularidades de cada uno y si no se adapta a ti pues…mejor buscar otra clase.

2.  Las normas son…: Ahimsa y Santosha!

Son dos un Yama y un Niyama del Yoga… pero de esto ya hablaremos. Para los profanos esto puede sonar muy raruno pero no quiere decir más que:

  • No hacerse daño
  • Disfrutar

A yoga no se va a hacer  acrobacias (o si)… Lo fundamental es irse conociendo, no hacer la postura “perfecta”. Si por buscar “la perfección” te haces daño, estás incumpliendo uno de los principios del yoga : Horrorrr!!(Además es del género tonto hacerse daño a uno mismo ¿no? )

mitos_yoga

A medida que te vas familiarizando con las posturas hay más y más cuestiones que interiorizar y que ves la perfección está muyyy lejos, no existe!: La postura de los pies, el giro de las piernas, la colocación de la cabeza y un sinfín de ecéteras!

Disfrutar para mi implica «entender la postura» buscar la comodidad, la fuerza justa, el esfuerzo preciso para estar en calma. Es cuestión de hacerse conscientes, entender los músculos que están trabajando y de qué manera lo hacen y cómo conseguir equilibrio.

En resumidas cuentas, cualquier profesor sensato nos dice a los principiantes:

1.      Respeta tu cuerpo
2.      Toma consciencia de tus movimientos

Cada uno lo dirá con sus propias palabras.. pero esto es lo básico. Así que habrá que hacerles caso!
Menos inquietudes? Resueltas las dudas? Pues venga! Todo listo para la primera clase!