Monográfico: Tadasana

Ojo aquí a estas chavalas todas en fila de pie. Ninguna está igual de colocadita! ¿Hacemos un comentario tipo «Cuore» pero con crítica constructiva de sus Tadasanas?

chavalas en fila haciendo Tadasana

  • La primera parece que tiene los hombros levantadetes cuando debieran ir hacia abajo. Casi que le recomendaría que los subiera a las orejas para luego bajarlos.  (A parte de que atienda a lo suyo que está muy cotilla mirando lo que hacen los demás! ou!)
  • La segunda (la de las medias muuu raruanas o legis setenteros ¡el colmo de la modernez para la época!) parece que tiene las piernas flojainer ¿no?. La veo en ruta, ahí sintiendo las cosas, colocando brazos… ¿estará jugando con el peso del cuerpo adelante y atrás para notar su centro de gravedad?, buena cosa!
  • Nuestra colega de bañador y medalla está mu metía pa dentro, ahí sintiéndose la postura aunque la veo muy pegada al suelo, con tensión en el cuello … crecer, crecer más espacio en el abdomen y arriba toda la parte delantera.
  • Aquí mis favoritas, las chicas del centro: muy atenta en los pies, la hemos pillado tratando de separar los deditos y de abrirlos lo más posible, tiene el cuello bien largo. Su colega de al lado ya está disfrutando la postura con los ojos cerrados aunque parece que tiene la zona cervical un poco curvada de más y la barriga adelantada no?
  • Y la colega de las coletas? muy fuerte no?! está ahí mirando como si hubiera un macizo … saca culo y pechos muchacha que se te escapa!!!

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Mono gráfico!

No estoy muy cumplidora que digamos en lo que fechas se refiere, pero sí que me tomo en serio mis promesas. Aquí llego con tres meses de retraso pero con mi monográfico ya casi terminado.
Antes de nada quiero contar cómo va a ser la cosa por que si no se me meza el monográfico propiamente dicho con el rollo de lo que me propongo y cómo lo voy a hacer y al final se hace una entrada densa e infumable.
Vamos allá!xml
Todos los monográficos van a tener la misma estructura, a modo de fichita colecionable de una postura. De esta forma espero poder tener una estructura «escalable» que me permita ir ampliando la información a medida que voy aprendiendo cosas: Así puedo registrarlo y compartirlo con todos vosotros.
Ya que soy un poco maniática con la estructuración de la información, también lo compartiré en forma de documento de excel de forma que podáis descargarlo, copiarlo, convertirlo a xml… (si todo esto te suena a chino, simplemente pasas y listo).
Os explico brevemente la estructura básica para cada postura:

1.Nombre

Pues aquí me cebaré un poco en eso de saberse el nombre de las posturas para irse coscando de qué demonios nos quiere decir la profesora. Y pongo el nombre en distintos idiomas para que no tengáis problemas para buscar más información en internet.

En sánscrito. Sip, los nombes originales de las posturas son en sánscrito y por eso suenan tan rarunos. (Aunque no se hace tan raro si entiendes los prefijos u sufijos con los que se forman)
En inglés: Por que es asín y en internet si queréis encontrar más info, suele estar en inglés.
En español: Pos eso.
Origen: Aquí me creo un apartado por si hay alguna curiosa anécdota que compartir sobre el nombre de la postura

2.Descripción

Aquí vamos al bollo y explico como es la postura. Así en descripción monda y lironda.

yoga evolution

Paso a paso: establezco el orden para entrar y salir de la postura.
Posición de las articulaciones:
Si es relevante comentamos la postura en la que quedan hombros, muñecas, rodillas…

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Centro Ananda na Porta Faxeira

Siguiendo con mi periplo reportero me panté en la clase de Astanga de las 20.30 del centro Ananda.

logo_ananda

Ya entramos en el otoño y a estas horas ya es de noche. Diré que el local es hasta más mono a estas horas que de día. Mola subir por las escaleras y encontrarte la decoración de la pelu del primero.

Eespera_anandal local está muy bien: Tiene un cambiador espacioso con sitio donde dejar los zapatos y un armario bien grandote. También hay un baño y una salita de encantadora: Jenny tiene agua, algo de fruta y algunos libros de consulta con sitio para «estar» cómodament.

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La vuelta al cole…sniff!??? Noooo!! Novedades para todo el año!

No es que quiera amargarle la vida a nadie con esto de volver a trabajar/estudiar simplemente es que quiero más y más yoga en mi vidiata! quiero volver al cole!!
Estoy preparando el nuevo curso y me reafirmo en mi intención de extender el yoga por el universo internáutico a base de chorradas de interés dudoso.

yoga save the world

Como si de un colecionable se tratara, voy a empezar a recopilar ideas que he ido teniendo y hacer una entrega mensual de novedades. Aquí una planificación previa:

SEPTIEMBRE

Voy a seguir probando nuevos sitios para conocer a todos los profesores y profesoras de la ciudad. Ya que estoy, si se dejan, les  hago una entrevista. Así que me convertiré en la reportera dicharachera del barrio yógico.

Si alguien sabe de nuevos locales o, el año pasado me dejé algo en el tintero que me lo haga llegar. Esto tendrá como reasultado la actualizacion del yogui calendar y yogui map.

OCTUBRE

Cada mes me centraré en una postura (que si no me disperso como una mona) Escribiré una entrada con recursos sobre esa postura. Empiezo con posturas de la sesión basica para ir introduciendo otras más rarunas.

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Todo lo que he aprendido: cuatro puntos y una posdata

Estamos a finales de curso así pues voy a tratar de resumir algunas cosas que me han sido útiles para tener la sensación de aprender y avanzar en la clase de yoga. (Es como una carta a la profe a final de curso, para hacerle la pelota a ver si me aprueba).

1.Para empezar: Ridículín, Ridículín!!

Aunque uno se crea la pera limonera, («wow soy superflexible se me va a dar esto que no veas») lo cierto es que como en todo cuando empiezas, no tienes ni puñetera idea. El yoga no es una excepción, lógica y lamentablemente.

En otro extremo, el sentido del ridículo está ahí clavadete muy dentro… Cuando vas por primera vez tienes miedo: va así la cosa y no hay que hacerle.

Está claro que en la clase hay mucha gente y uno va por ahí mirando de reojo como hacen las cosas los demás. Pero poco tiene que ver los demás y cómo hacen las cosas con cómo tú las notas en tu pellejo.

El consejo es sencillo: pasa de todo (sin creerte la pera)!!

2. Escucha «con aprovechamiento»

Se entiende no?… Pues eso, que hay que escuchar bien y tratar de ir integrar lo que te va diciendo el profesor mientras haces la postura. A veces son demasiadas cosas y parece que vas a jugar una partidita de Twist pero con ir metiendo poco a poco alguna cosilla es más que suficiente.

Twist

 

3. Ante todo, corrección: Tres trucos que no fallan

Hay una serie de cosas que te va diciendo desde el día cero y que te repiten constantemente, así que en vez de esperar a que lo digan: (Ya lo dicen las madres: No sean cansinos por todos los dioses!!!)  Autocorrigete tu mismo!

Esto vale para todas las posturas:

  • Hombros lejos de las orejas: Esto viene a incidir en que no acumules tensión en los hombros, relájalos o irás siempre torcido y no estirarás bien la espalda. La cuestón es tener cuello (No es fácil si eres Fernándo Alonso pero -para el resto- creo que no hay problema en entederlo)

Fernando Alonso

  • Piernas activas: No es cuestión de ir haciendo fuerza cuando no es necesario, pero las piernas aguantan el posturas y tienes que notar que trabajan. Tambén es fácil fijarse en que cuando «activas» las piernas, las rodillas suben!

Muscles_tadasana

  • Coxis hacia delante: Generalmente vamos con el culete para atrás, por que la columna hace una curivilla ahí en las lumbares.

coxisSi echas el coxis hacia delante fortaleces la espalda por donde importa: las lumbares que tienen que trabajar para mantener la pustura.

Estos tres principios son básicos para una de las posturas más sencillas y a la vez más difíciles de todas: Y es que todas las posturas son Tadásana (según algunas XD)

Para nota: Otras indicaciones un poco más avanzadas y qué demonios significan:

También puedes oir en clase cosas como:

  • Crear espacio-donde sea- crecer hacia…:  Intenta en toda postura tener la cabeza lo más alejada de los pies que puedas (sin cortártela!!). Es cuestión de analizar la dirección de tu cuerpo y mandar cada cosa a su lugar.
  • Girar muslo interno: Las articulaciones son una cosa mágica y tienen muchos movimientos pero también en general tendemos a ir con las patancas hacia afuera. Pasa una mano por tu muslo hacia el interior en medio de las dos piernas y verás que puedes «rotar» internamente la pierna para recolocarla.
  • Talones a fondo!, Apoyarse sobre el talón interno, dedo gordo del pié clavado en el suelo: A notar que puedes mover tu peso a las puntas y los talones se llega fácilmente, luego también te das cuenta de que puedes repartirlo hacia derecha o izquierda y finalmente tu pié se combierte en el de un palmípedo y ves que tiene catro esquinitas (como mi cama con sus angelitos) y que puedes apoyar sólo una de ellas con más intensidad que las otras, es cuestión de ir probando y controlando mejor estas sutilezas.

Las cuestiones «para nota» son un poco más complicadas de interiorizar. Lo más efectivo es que vengan a correguirte (para eso le pagas a los profesores no!?). A veces sólo cuando te coloca la profesora te das cuenta de cómo va la cosa:  Así que cada vez que vienen a corregirte, suerte suertuda!.

A mi me ayuda también pensar en los músculos que intervien en la postura para poco a poco tratar de tomar conciencia de ellos.  También siempre queda corregirse uno a sí mismo tocando el musculo o lo que sea en la dirección indicada o tratar de reproducir la corrección que te hizo en algún momento el profesor/a.

Un recurso molante tanto para ver los músculos, como las «direcciones» y «rotaciones» es la colección Bandha Yoga que tiene además una animación de las posturas así giranderas.

Bandha

 

4. Bailando!

La respiración es clave, tanto para transitar entre una y otra postura como para entrar y salir de ellas: Es como estar bailando. También en los ciclos de posturas: en las partes de calentamiento de una sesión de Hatha como en un flow de Vinyasa o Astanga. («Inspira/expira» es la música que mueven a cualquiera de estos vinyasas).

Acompaña cada movimiento con la inspiración/expiración y verás como te ayuda a mantener la postura, como en el tango: tal cual!

 PD. Deberes para casa

Vacaciones santillana!!

Unos saluditos al sol por la mañana sientan maravillousamente. Si te acostumbras a tener tu momento yoguero sin profesor tendrás que hacer un esfuerzo por interiorizar las cosas y retenerlas. De paso irás ganando en independenica para hacerte tus sesiones y practicar en casa.

 Resumiendo: Estar relajado en clase mirando más hacia adentro que hacia afuera para ajustar tú mismo las posturas y acompañarlas de la respiración. Ese sería para mi estar en «yoga» ya sea en clase como fuera de ella.

Y eso es lo que he aprendido: una frasecita en tres años!

Meditación Master Class

Ya hace tiempo que me atrae eso de la meditación, por que básicamente no lo entiendo y eso me provoca: ¿Dejar la mente en blanco? ¿No pensar en nada? Qué fácil! me pasa siempre cuando me quedo tontica delante de la tele!

Y debe de hacer falta por que una tiene ya una edad y con los años te vas dando cuenta de cómo y cúan mal funcionan las cabezas de las personas humanas. La cabeza está siempre con el riquiriqui de formas muy curiosas y generalmente chungas. Para los más rumiantes, «la cabeza no para!!» y te acabas cansando bastante de ti mismo.

Para introducirme en este asunto, el año pasado (en medio de uno de los -ya no tan extraños- momentos extraños) leí El libro Tibetano de la vida y la muerte. Y éteme aquí que saqué algunas cosillas en limpio, pero la más ilustrativa fue una bien sencilla:

«La mente es como un mono borracho que va de rama en rama».

Esta idea, a mi entender, es fabulosa:

  • Hace que te sientas comprendido como rumiante por que te das cuenta de que todo el mundo rumia
  • Te permite saber por donde hay que empezar: hay que controlar al momo!

Así que decidí investigar y, siguiendo esta senda, me encontré con el hijo moderno de la meditación: El Mindfullness. En internet, hasta en las páginas más frikis se ha puesto de moda y hay libros, artículos y aplicaciones a cascoporro… (Véase Melanie Pinola What Is «Mindfulness,» and Why Is Everyone Talking About It?)

Entre lectura y lectura no encontraba yo el sentido al asunto. ¿Poner la antención en nada para estar más atento? ¿atento a qué? y algo pasará que no le veía el «aquel». Solo saqué de conclusión que para meditar primero tienes que conseguir «mindfulness».

Pero bien… siempre hay un momento de iluminación ¿no? y el otro día en clase de Marta, nos sentamos mirando a la pared (como si estuviéramos castigadas, tal cual!) para hacer una Meditación Zen.

Por primera vez conseguí centrarme mínimamente y cuando pasaron los 15 minutos me sentía despejada y refrescosa!!! ¿Y como fue? Pues no sabría explicarlo: me quedó el coco fresco! simplemente tratando de alejar los pensamientos y «separarlos» para que no se apelotonaran.

El caso es que nos quedamos hablando al final de la clase, tuve otra revelación así en plan » Mi Maestra me ha iluminado» (ironic mode on) cuando nos dijo que:

Ya que la cabeciña va muy mal y es como un caballo desbocado (ella que es fina, escoge un animal elegante) hay que agarrarlo poder VER en vez de quedarse tontico mirandolo.

Toma ya! que buen resumen ¿no?

Después de esta «experiencia en la tercera frase» lo único que se puede hacer es repetir para ver si me alumbro poco a poco. Pero empezar cuesta y todavía no he empezado …y ni visos que tengo! por que se recomienda meditar por la mañanita temprano. Todo se andará!

Para quien quiera probar, aunque sea para estar a la última y probar sus beneficios diré como argumento convencedor_ «Ten minutes of meditation a day can keep doctor away!»

Y si no convenzco, delego el trabajo en Tara que me parece mucho más convincente que mi persona.

Para terminar si alguien se viene ariba y quiere hacerse con un kit meditación y montarse un altarcillo en el hogar diré que en «El lejano Sur» hay buditas majetes, velitas e inciensos molones para hacerse con el ambiente más adecuado y «escoger un palo al que agarrar el caballo!»

Chaturanga!!!! Taller de Astanga en Almazen

Ya que parece que no tenía muy clara la diferencia entre el yoga Ashtanga y el Vinyasa me apunté con mi hermana al Taller de Ana Balboa en el Almazen.
Ibamos un poco nerviosas por si el asunto era demasiado cañero, pero el ritmo fue muy llevadero (toma rima!) tanto que se nos hizo corto y las tres horas se convirtieron en 3 horas y media!

Antes de entrar en la sala conocimos a Ana en el vestuario. Tal y como es debido nos preguntó cómo estabamos – mi hermana tenia un catarro a medio curar-, y también cuanto tiempo llevábamos haciendo yoga… Así nos dijo que iba a aflojar la clase y las pro tuvieron que adaptarse un poco al ritmo de medio gas de las novatas.

No me quedó muy claro de entrada pero por lo visto una clase de Astanga siempre tiene la misma estructura (ventajoso asunto para diseñar una sesion!)
La estructura completa seria:

Para terminar Ana cantó otro matra (no acabo yo de verle el aquel a el asunto)…

Y para cerrar nos plantó otros besazos y así se fue toda sonriente, después de habernos dejado con agujetas para tres días 😀

A parte de este primer contacto con la secuencia completa tambien saqué en claro es que las series de vinyasa yoga son mas abiertas que las de astanga que son siempre iguales.

Lo que destacaría:

-Me encanto la clase completa pero como soy friki me moló la parte introductoria en la que nos explico lo que eran los bandhas, mudras y Distri : sería bonito introducirlo en la práctica diaria…habrá que intentarlo.
-Respiracion abdominal. Debio ser la primera ver el hacia bien por qué día siguiente me dolían las clavículas y en la propia clase sentí como el aire llegado nuevas zonas de mis pulmoncillos.

25 Euros bien invertidos!!

Por si alguien se quedó con ganas de introducirse en esta modalidad, dejo aquí este vídeo de esta buena mujer que se parte la caja con sus vídeos (o consigo misma, no lo tengo muy claro) y mola.

Mi primera clase de yoga chispás…

Últimamente parece que trabajo a de comercial a comision del Yoga Consortium (si es que existe) por que no paro de recomendar a la gente que vaya a clasea de yoga.
Los hay que me dicen  “uiiii no!! no soy nada flexible” y yo respondo:  (en castellano y sin bofetada..)

flexible

Para los que no ponen excusas raras y se decidan pueden empezar por decidir dos cosa básicas:

Una vez decididos… ya estamos centrados!! Pero… Lo habitual es que surgan otras dudas como:

  • ¿Qué me pongo?
  • ¿Debo hablar con el profesor antes de entrar? ¿Qué me va a decir antes de empezar?

El sábado pasado acompañé a dos amigas a su primera clase de Yoga en el Almazen así que lo tengo fresquito:

En este caso, la profesora les dijo dos cosas:

1,¿Tienes alguna dolencia o particularidad que deba conocer?

Para que el profesor pueda ayudarte, no hacerte daño y saber qué cosas te puede suguerir y cuales no debe preguntarte esto, si no lo hace, mala cosa!! Como cualquier ejercicio físico el yoga considera las particularidades de cada uno y si no se adapta a ti pues…mejor buscar otra clase.

2.  Las normas son…: Ahimsa y Santosha!

Son dos un Yama y un Niyama del Yoga… pero de esto ya hablaremos. Para los profanos esto puede sonar muy raruno pero no quiere decir más que:

  • No hacerse daño
  • Disfrutar

A yoga no se va a hacer  acrobacias (o si)… Lo fundamental es irse conociendo, no hacer la postura “perfecta”. Si por buscar “la perfección” te haces daño, estás incumpliendo uno de los principios del yoga : Horrorrr!!(Además es del género tonto hacerse daño a uno mismo ¿no? )

mitos_yoga

A medida que te vas familiarizando con las posturas hay más y más cuestiones que interiorizar y que ves la perfección está muyyy lejos, no existe!: La postura de los pies, el giro de las piernas, la colocación de la cabeza y un sinfín de ecéteras!

Disfrutar para mi implica «entender la postura» buscar la comodidad, la fuerza justa, el esfuerzo preciso para estar en calma. Es cuestión de hacerse conscientes, entender los músculos que están trabajando y de qué manera lo hacen y cómo conseguir equilibrio.

En resumidas cuentas, cualquier profesor sensato nos dice a los principiantes:

1.      Respeta tu cuerpo
2.      Toma consciencia de tus movimientos

Cada uno lo dirá con sus propias palabras.. pero esto es lo básico. Así que habrá que hacerles caso!
Menos inquietudes? Resueltas las dudas? Pues venga! Todo listo para la primera clase!

¿Qué me pongo? equipamiento para yoguis

En internet no se habla tanto del Yoga como de los famosos yoga pants. Hasta un artículo en la wiki tienen!

yogapantsEntiendo la afición claro, pero me parecen bastante poco prácticos. Para ir a yoga no hace falta gran cosa. Tanto si vas de momento jipi como en modo Decathon todo bien vale.

Pero luego una se vuelve «repunante» y te empiezas a dar cuenta de que hay algunas prendas que se ajustan más a los movimientos que haces en clase.

Por ejemplo, como soy malísima con las posturas de equilibrio prefiero subirme los pantalones y pegar los piececillos a las piernas para mantenerme en pié y no darme un porrazo al  milisegundo. Por eso prefierio pantalones flojos por abajo que me permitan subirlos.

Pero claro, si son muy largos ya no mola por que te vas tropezando con ellos y tienes que remangarte un poco a lo pescantina y tampoco es plan.

También es buena cosa tener un sujetador adecuado. Como también corro, un día llevé uno de estos a yoga y me pareció un infierno. Al apretarme en los hombros no me dejaba moverme bien en las pusturas de pié y además me hacía subirlos un poco (haciendo todo lo contraio a lo recomendable: tener siempre los hombros separadetes de las orejas).

Así pues,  equiparse es una cosa secundaria pero importante. Así que me he decidido por hacer una revisión de las distingas opciones y oh surprice! me encuentro con varias líneas de ropa pensada para el yoga. Acojonante!
Parece que el yoga empieza a petarlo todo hasta una sección específica en el Decathón tiene!

Allí me he plantado para hacer un reportaje de la yoguera más dicharachera de barrio sésamo. Veamos lo que se nos ofrece:

Sección chavalas:


Hay muchas camisetas así flojas y pantalones raros además también hay chaquetas y mantitas para taparse en la relajación.

Sección chavales:
Un poco de lo mismo también hay mallas y camisetas.

La sección de complementos también tiene cosas interesantes: tacos para apoyarse cuerdas y bolas como las de Pilates.

Yo me he comprado unos complementos para ver si me pongo a mirar algo de Yyengar

Además ya tenía un par de mallas. No las recomiendo por que estiran y se te enganchan en los pies (si eres bajita como es mi caso).

También en la tienda on-line hay una sala de yoga-pilates con distintos productos.

Yo me he hecho la tarjeta de cliente y me he suscrito a la sección de Yoga… de momento no me han enviado ná!!! será que necesitan contratarme para que les haga unos reportajes.

Seguiré indagando!

En próximas entregas un especial tiendas en internetele.

Foto suport by Delamorhermoso