Miniserie ” el arte-ciencia de programar sesiones”capítulo final: Registrando y archivando tus clases. Con “recurso total” de regalo.

6 capítulos, muchos meses, muchas letras…  (Esta “mini” serie va a ser que es maxi) pero con este ya toca ir cerrando. ¿Sí o qué?

Recopilando: Tenemos info sobre cada nivel, ver cómo ir haciendo clases durante el curso y cómo organizaros dentro del mes (para ir acompañando a los cuerpo cíclicos). ¡Protocolos, protocolos, protocolos!!! Y es que a lo largo de esta serie se ha hablado de todo un poco y espero algo de todo esto os pueda ayudar a organizar vuestra enseñanza

Si me has seguido hasta aquí… posiblemente (estés mal de lo tuyo) y te estás preguntando ¿cómo “operativizar” todo este rollo para usarlo en mi a planificación? Bien sure! es hora de pasar de la teoría a la práctica. Y tranquilxs que sí o sí vamos a hacerlo y va a quedar monísimo.

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Miniserie “el arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 6: Yoga, programar por meses y desde el cuerpo: ciclo menstrual

Los tres cerditos (o cerditas)

Hace unos días estuve en un intensivo de fin de semana con David Swenson en Barcelona (¡sí sí así que vuelva repito! me he vuelto groupie). Al finalizar una de las sesiones en la ronda de ruegos y preguntas una chica le preguntó a David ¿“Tú qué opinas de practicar durante el período”?.

David, (¡un majete total!) empezó a contarnos como un cuento con todo su gracerío de abuelo castañeta del yoga. Él en su día, había preguntado a tres yoguinis sobre este asunto. Y como en el cuento de los tres cerditos…

  • Una dijo que practicaba de igual forma que si no tuviera el período (haciendo ashtanga que es una práctica cañerita),
  • Otra le dijo que no practicaba
  • La otra que hacía una práctica adaptada y que no hacía posturas invertidas

Después de alguna que otra anécdota, el propio David acabó su explicación diciendo: “Yo te cuento lo que me han contado por que no puedo saber nada de eso. ¿Cómo voy yo a saber lo que tu cuerpo necesita?” ¡Ojú mi David!
Y aquí voy yo porque estoy con David. Nos han contado muchos cuentos y yo creo que el cuento sería otro: Ricitos de Oro

Ricitos de oro

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Centro Ananda na Porta Faxeira

Siguiendo con mi periplo reportero me panté en la clase de Astanga de las 20.30 del centro Ananda.

logo_ananda

Ya entramos en el otoño y a estas horas ya es de noche. Diré que el local es hasta más mono a estas horas que de día. Mola subir por las escaleras y encontrarte la decoración de la pelu del primero.

Eespera_anandal local está muy bien: Tiene un cambiador espacioso con sitio donde dejar los zapatos y un armario bien grandote. También hay un baño y una salita de encantadora: Jenny tiene agua, algo de fruta y algunos libros de consulta con sitio para “estar” cómodament.

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1,2,3, 14!! probando, probando! Ioga Iyengar Santiago

Con mi afán de reportera rejuvenecido, os traigo en primicia mis clases de prueba por toda la ciudad.

Mi idea es contar las distintas clases que hay, para que el yogui map no sea sólo una serie de datos de lugares donde imparten yoga, si no que vayan también acompañados de una experiencia de primera mano.

Espero que, compartáis también la vuestra para tener más valoraciones.

Empecé la semana pasada con el nuevo Centro Iyengar Santiago (anterior Sentir-se) en Galeras.

Como soy una niña buena, acordé con las profesoras (por mail) que iría a la clase. Lo que no sabía es que el centro había cambiado de nombre y que, la web disponible que consultaba ya no está actualizada.

Ania Piñeiro y Mavi Oliva ahora forman el centro de método Iyengar porque… son profesoras oficiales!!!. centro_iyengar

Aprovechando la ocasión, y mi afán de extender el yoga arround the word, fui con una amiga a la que le recomendé probar (y que la localización le viene muy a mano del trabajo).

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La primera entrevista, imprevista! Unos momenticos con Rosa Rial (Almazen)

Aunque iba con preaviso, (no de fecha y hora) aparezco en el Almazen para ver si cuela y Rosa me concede la entrevista antes de la retirada, después de su clase de las 20,00. (Yo debería estar en clase… pero no tenía el día) y vengo de tormar algo.

Rosa, como siempre sonriente, acepta la propuesta así que, de camino a casa, paramos en el Derbi.

Después de explicarle cómo va la entrevista me deja grabarla pero no hacer foto porque “le da verguenza”. El mundo se lo pierde por que Rosa es un angelote rubio de ojos azules digno de ser recogido por mi cámaras… otra vez será!

Y le cuento como va la cosa: He preparado unas cuantas preguntas que le arrojaré a todo cuanto profesor de yoga se cruze por mi camino.

De la 1 a la 7 preguntas generales que todo alumno te pregunta alguna vez y luego un variado de cosas. La última es personal e intrasferible especial para cada entrevistado.

Y empezamos por una pequeña ficha técnica.

Ficha Técnica:

Lugar de la entrevista: Derbi, Plaza de Galicia

Edad: 39, para cuarenta el mes que viene.

Profesiones: Hago Bolsos (lo de diseñadores me da mucho corte…) Chica modesta! pasen y lean para saber más

Centro/Lugar en el que impartes e impartiste clases: Sólo en el Almazen

Aficiones confesables: Yoga! Claro! y ummm, que dificil! es que tengo un problema aquí es que a parte de lo evidente, (que es que me encantan los gatos), me aficioné a una cosa rara… Tiro con arco!

Probé al lado del aeropuerto en un sitio con paintball y esas cosas pero también hay en la universidad, pero solo lo dan un día y no me viene muy bien. De hecho es que es muy meditativo, hay una cosa que es japonesa que viene a ser esto: Tienes que estar muy con los sentidos alerta, con la atención fijada y jugar mucho con la respiración. Y engancha un montón…Voy a tener que hacerme con una dianita y ponerme en casa.

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La vuelta al cole…sniff!??? Noooo!! Novedades para todo el año!

No es que quiera amargarle la vida a nadie con esto de volver a trabajar/estudiar simplemente es que quiero más y más yoga en mi vidiata! quiero volver al cole!!
Estoy preparando el nuevo curso y me reafirmo en mi intención de extender el yoga por el universo internáutico a base de chorradas de interés dudoso.

yoga save the world

Como si de un colecionable se tratara, voy a empezar a recopilar ideas que he ido teniendo y hacer una entrega mensual de novedades. Aquí una planificación previa:

SEPTIEMBRE

Voy a seguir probando nuevos sitios para conocer a todos los profesores y profesoras de la ciudad. Ya que estoy, si se dejan, les  hago una entrevista. Así que me convertiré en la reportera dicharachera del barrio yógico.

Si alguien sabe de nuevos locales o, el año pasado me dejé algo en el tintero que me lo haga llegar. Esto tendrá como reasultado la actualizacion del yogui calendar y yogui map.

OCTUBRE

Cada mes me centraré en una postura (que si no me disperso como una mona) Escribiré una entrada con recursos sobre esa postura. Empiezo con posturas de la sesión basica para ir introduciendo otras más rarunas.

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Chaturanga!!!! Taller de Astanga en Almazen

Ya que parece que no tenía muy clara la diferencia entre el yoga Ashtanga y el Vinyasa me apunté con mi hermana al Taller de Ana Balboa en el Almazen.
Ibamos un poco nerviosas por si el asunto era demasiado cañero, pero el ritmo fue muy llevadero (toma rima!) tanto que se nos hizo corto y las tres horas se convirtieron en 3 horas y media!

Antes de entrar en la sala conocimos a Ana en el vestuario. Tal y como es debido nos preguntó cómo estabamos – mi hermana tenia un catarro a medio curar-, y también cuanto tiempo llevábamos haciendo yoga… Así nos dijo que iba a aflojar la clase y las pro tuvieron que adaptarse un poco al ritmo de medio gas de las novatas.

No me quedó muy claro de entrada pero por lo visto una clase de Astanga siempre tiene la misma estructura (ventajoso asunto para diseñar una sesion!)
La estructura completa seria:

Para terminar Ana cantó otro matra (no acabo yo de verle el aquel a el asunto)…

Y para cerrar nos plantó otros besazos y así se fue toda sonriente, después de habernos dejado con agujetas para tres días 😀

A parte de este primer contacto con la secuencia completa tambien saqué en claro es que las series de vinyasa yoga son mas abiertas que las de astanga que son siempre iguales.

Lo que destacaría:

-Me encanto la clase completa pero como soy friki me moló la parte introductoria en la que nos explico lo que eran los bandhas, mudras y Distri : sería bonito introducirlo en la práctica diaria…habrá que intentarlo.
-Respiracion abdominal. Debio ser la primera ver el hacia bien por qué día siguiente me dolían las clavículas y en la propia clase sentí como el aire llegado nuevas zonas de mis pulmoncillos.

25 Euros bien invertidos!!

Por si alguien se quedó con ganas de introducirse en esta modalidad, dejo aquí este vídeo de esta buena mujer que se parte la caja con sus vídeos (o consigo misma, no lo tengo muy claro) y mola.

Mi primera clase de yoga chispás…

Últimamente parece que trabajo a de comercial a comision del Yoga Consortium (si es que existe) por que no paro de recomendar a la gente que vaya a clasea de yoga.
Los hay que me dicen  “uiiii no!! no soy nada flexible” y yo respondo:  (en castellano y sin bofetada..)

flexible

Para los que no ponen excusas raras y se decidan pueden empezar por decidir dos cosa básicas:

Una vez decididos… ya estamos centrados!! Pero… Lo habitual es que surgan otras dudas como:

  • ¿Qué me pongo?
  • ¿Debo hablar con el profesor antes de entrar? ¿Qué me va a decir antes de empezar?

El sábado pasado acompañé a dos amigas a su primera clase de Yoga en el Almazen así que lo tengo fresquito:

En este caso, la profesora les dijo dos cosas:

1,¿Tienes alguna dolencia o particularidad que deba conocer?

Para que el profesor pueda ayudarte, no hacerte daño y saber qué cosas te puede suguerir y cuales no debe preguntarte esto, si no lo hace, mala cosa!! Como cualquier ejercicio físico el yoga considera las particularidades de cada uno y si no se adapta a ti pues…mejor buscar otra clase.

2.  Las normas son…: Ahimsa y Santosha!

Son dos un Yama y un Niyama del Yoga… pero de esto ya hablaremos. Para los profanos esto puede sonar muy raruno pero no quiere decir más que:

  • No hacerse daño
  • Disfrutar

A yoga no se va a hacer  acrobacias (o si)… Lo fundamental es irse conociendo, no hacer la postura “perfecta”. Si por buscar “la perfección” te haces daño, estás incumpliendo uno de los principios del yoga : Horrorrr!!(Además es del género tonto hacerse daño a uno mismo ¿no? )

mitos_yoga

A medida que te vas familiarizando con las posturas hay más y más cuestiones que interiorizar y que ves la perfección está muyyy lejos, no existe!: La postura de los pies, el giro de las piernas, la colocación de la cabeza y un sinfín de ecéteras!

Disfrutar para mi implica “entender la postura” buscar la comodidad, la fuerza justa, el esfuerzo preciso para estar en calma. Es cuestión de hacerse conscientes, entender los músculos que están trabajando y de qué manera lo hacen y cómo conseguir equilibrio.

En resumidas cuentas, cualquier profesor sensato nos dice a los principiantes:

1.      Respeta tu cuerpo
2.      Toma consciencia de tus movimientos

Cada uno lo dirá con sus propias palabras.. pero esto es lo básico. Así que habrá que hacerles caso!
Menos inquietudes? Resueltas las dudas? Pues venga! Todo listo para la primera clase!

Cuándo? Cuándo, cuándo, cuándo…? Yogui calendar

Ya que me he lanzado con los mapas, por qué no con los calendarios! Os presento:!
[googleapps domain=”www” dir=”calendar/embed” query=”title=Yogui%20calendar&mode=WEEK&height=300&wkst=2&bgcolor=%23FFFFFF&src=9eifedr557hleqk3utvo091glg%40group.calendar.google.com&color=%232952A3&ctz=Europe%2FMadrid” width=”800″ height=”600″ /]

  • He añadido todos los horarios de los locales que se incluyen en el yogui map  para que se puedan consultar fácilmente y sin tener que ir uno a uno buscando por los sitios.
  • Cuando llamé a alguno de los locales me dijeron que algunos horarios podían estar sometido a cambios, pero espero que todo esté correcto para este trimestre de 2013.
  • He puesto que las sesiones duran 1 h y media ya que nadie me ha dicho lo contrario y esto suele ser lo más habitual. Si no es así, a medida que vaya asistiendo a las clases lo iré corrigiendo.

Si accedéis al calendario  veréis todos los eventos un poco más separaditos. No he conseguido que se vean los de cada local en un color (como lo veo yo).

calendario horarios yoga

Además, que sepáis que si le dás ahí abajo, donde pone “Google Calendar” te puedes suscribir al calendario -si tienes una cuenta de google- te aparecerá junto con tus demás calendarios- y verás todos los cambios que vaya incorporando.  Añadir a GcalendarSimplemente te incorporará el calendario como uno más en tu lista y podrás ver cada horario de clase como una cita más. agregar calendario

Creo que esta información puede ser útil para quien necesite ir en una franja horaria específica y también considero que me ha quedado monísimo ;D! ¿no?

Con capas y a lo loco: El Yogui Map

Vamos por partes como dijo Jack el Destripador: Capas y capas!

En una entrada anterior escribía acerca de los distintos sitios donde imparten clases de yoga. Pues bien, escondido entre los distintos enlaces ahí un mapaese es el Yogui map.

Captura_yoguimap

Y para el que le parezca muy complicado he hecho un vídeo y todo… Y que no se diga que no le pongo medios al asunto!

En el mapa hay distintas capas: las capas se pueden hacer visibles o no montando una sobre otra los datos.

  1. En la capa más completa – hasta ahora- hay sitios donde imparte clases de Yoga

  2. En la segunda capa hay clases sitios donde se dan cursos para sacarse el título de instructor o formador

Enla primera capa, hay datos sobre los precios de las clases, grupos y horarios así como datos de contacto extraídos de los datos oficiales de google maps completados con datos está si fuera necesario.

Para recoger todos esos datos el llamado uno a uno a todos los lugares. Son datos recogidos la semana del 20 de noviembre 2013.

La idea es ir completando todos estos datos e ir incluyendo todos los datos que vayamos recopilando.

Alguna idea Bubu?