MINISERIE “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 5: Yoga de Temporada. Ideas para todo el año

Recapitulemos. En capítulos anteriores…

Empezamos viendo todos los pasos que hemos dado (!no son moco de pavo!)

  1. Empezar con tu sistema
  2. Definir tus motivaciones para perfilar tu estilo
  3. Establecer una estructura general para saber que debe tener toda clase (para que haiga un poco de y nadie se haga daño).
  4. Escuchar lo que dicen los maestros para planificar un nivel y un curso  y tener muchas secuencias ya diseñadas.

Bueno, bueno ¿no está mal, o que? Pero me temo que todavía no hay suficiente. Seguimos sin haber respondido a algunas cuestiones. En  mi cabeza resuena la siguiente pregunta: ¿Cómo me organizo para ir avanzando y adaptándome a mis alumxs a lo largo del curso?

“Yoga de Temporada”

Vengo de mi primer retiro de Otoño en a Casa da terra: Un lugar espectacular al lado del río Ulla rodeado de bosques de castaños y robles centenarios y prados más verdes que los de WindowsXP. Imaginaos la estampa: los colores de las hojas, los helechos marrones en los caminos, las setas en la sombra, los perros tumbados al sol a y nosotros, los humanos, venga a tomar sopas.

Y esto no lo cuento por dar envidia (que también) sino por traer un ejemplo palpable de cómo cambia la naturaleza con cada estación. Allí hablamos de nutrición y de una de sus premisas básicas: Tomar alimentos de temporada del lugar en el que vivimos: de esta manera no hay que traerlos congelados del quinto cuerno y  nuestro cuerpecillo está preparado para procesarlos.  Bueno, bonito y barato, para nosotros y para el medio ambiente.

Si hay alimentos de temporada ¿por qué no practicar un yoga de temporada? Y no sé cómo lo veis, pero a mí se me ocurre que una buena manera de “temporalizar” los cursos es ir adaptándonos a lo que sucede en la naturaleza, como hacen los demás animales.

Así, más que me pongo animal y me dejo guiar por lo que me apetece. Explorar en mi bicherío. ¿Te apuntas?

“!Mamá naturaleza te lo daaa!”

Los osos hibernan, las aves emigran y a los perros les cae el pelo y dejan nuestras alfombras y sofás hechos un asco…  A nosotros también se nos “caen las melenas” en la época de las berenjenas. Entonces como bicharracos que somos también nos regimos por la naturaleza ¿o qué?

La medicina tradicional china tiene mucho que decir a este respecto. El concepto que tienen de salut parece bastante sencillo pero es, en realidad, tremendamente avanzado con respecto al nuestro: el bienestar depende de saber integrar los propios ciclos humanos con los de la naturaleza. De esta forma, en vez de estudiar cómo curar la enfermedad, buscan la salut. ¡Juer con los chinos!: Este tipo de medicina preventiva que nos puede venir que ni al pelo¡

El planteamiento básico es trabajar cada estación con un elemento y meridiano para mantener los órganos sanos.

Cada elemento es importante para órganos específicos, que a su vez se vuelven particularmente vulnerables con cada nueva estación.* (Todo esto lo explica mucho mejor que yo, Hass Elson en su libro “La salud y las estaciones”)

Estación Elemento Organos
Primavera Madera Hígado, vesícula biliar
Verano Fuego Corazón, intestino delgado
Verano tardío Tierra Bazo, estómago
Otoño Metal Pulmones, intestino grueso
Invierno Agua Riñones, vejiga

En ayurveda el planteamiento es similar. Se explica la salut como un equilibrio entre doshas y el cambio de estación por una transición entre ellos. Y la salut, como un equilibrio entre ellos.

Todo esto de los elementos, los meridianos y los doshas cambiantes puede parecer un poco etéreo de entrada, pero podemos encontrarle su puntico al planteamiento de base. Simplemente pensemos, ¿Qué cambios suceden en naturaleza? ¿Qué puedo hacer para estar mejor en estas condiciones? ¿qué necesito ahora?

Podemos reestablecer hábitos, rutinas y alimentos para llevar un estilo de vida “estacional” que nos ayude a encontrarnos fetén que te mueres. Entre estas “rutinas” de autocuidado, por supuestito están las prácticas de yoga.

Vamos al lío revisando cada estación y aterrizando todo ello en trucos para practicar asana y pranayama. Ya que estamos, de regalo, os dejo un ejemplo de práctica inspirado en el libro de Melina MezaArt of Sequencing – Volume Two Seasonal Vinyasa”

Invierno

Invierno hen kim!Ajú mi arma qué frío! Es pensar en invierno y nos viene a la mente la nieve (aunque sea muy probable que sólo la hayamos visto unas cuantas veces en la vida).

Lo propio es darle a base de bien a alimentos que produzcan calor: Más cereales (mijo, arroz, avena) legumbres, frutos secos y verduras : al vapor, sopitas vegetales y muchas raíces (zanahorias, nabos, cebollas) y venga bien de ajo, jengibre y pimentón.

Órganos: Riñones y vejiga.  Son órganos de eliminación que regulan los equilibrios de agua en el cuerpo.

Elemento:  Agua (fluido-calmado)

  • Llega el momento de ahorrar energía como la hibernación: Tiempo de más letargo, tristeza, acumular, y comer más (Por el norte tocan cocidos, filloas..)
  • Vamos hacia dentro. Estamos más caseritxs y más introvertidxs que en otras estaciones.
  • Una buena premisa: La no acción como cuidado: “Viva el sofá y su manta”.

Veo que has visualizado la escena y ya estás ahí… ¿te pongo una infusión?)

Asana tips (Controlar los desequilibrios de Kapha)

  • Podemos aumentar temperatura estimulando la circulación e intentar acelerar metabolismo que está ralentizado¿Qué os parece si nos activamos mediante saludos al sol con vinyasas lentos? con vinyasas y transiciones que combinen extensiones y flexiones (venga perro boca abajo y boca arriba)
  • Podemos hacer torsiones para generar calorcito y disminuir las inflamaciones.
  • Ir “al centro y pa dentro” con flexiones hacia delante.
  • Hacer bien de inversiones y equilibrios sobre brazos par dejar que la sangre corra bien por todo el cuerpo.

Respiración:

  • Para activar el canal solar (pingala nadi) respirar por la fosa nasal derecha.
  • Kapala Bhati como práctica de kriya reduce el peso, aumenta el fuego interno. (No debemos practicar esta respiración durante la menstruación)

Video Ejemplo secuencia 1

Primavera

“La sangre altera” y no es para menos. Todo florece y empieza a hacer un poco más de calorcito. Las cunetas se ponen de bonitas, que ni el jardín de Versalles.

La primavera supone una oportunidad de renovarse. Una dieta limpiadora (¿Un Detox?) a base de más alimentos crudos, verduras de hoja verde y mucha vitamina B y C.

Órganos: Vesícula biliar e hígado.

Elemento: Madera.

  • Es una época más creativa y la de más vitalidad.
  • Una cosa buena sería iniciarnos en más proyectos, estamos más en el futuro. Todo es más fértil.
  • Tenemos más mocos, más resfriados más enfermedades.
  • Toca limpiar el entorno y el cuerpo:  el hígado y el riñón.

Asana tips ( Es momento de pasar de Kapha a Pita)

  • Estirar piernas, dentro y fuera  (Eka Pada Rajakapotasana, Garudasana prasarita Padottanasana y Gomukhasana)
  • Inversiones para limpiar los tejidos y torsiones a cascoporro.

Video Ejemplo secuencia 2

secuencia inverno melina

Verano

Sí, verano=playa y sol. Pero si estás trabajando, más bien asfalto derretido bajo los zapatos. ¿Algo refrescante? El verano es época de maduración, venga de fruta, zumos y ensaladas para andar ligeros.

verano

Órganos: Corazón e intestino delgado.

Elemento: Fuego

  • Todo da su fruta hay abundancia después del invierno.
  • Época de pitta
  • Toca descansar.  ¿Un retiro cerca del mar?

Asana tips

  • ¿Nos lo tomamos con más calma? Es momento para dejarnos llevar y sentirnos más expansivxs y menos competitivxs: ¿Les dices a tus alumnxs que aquí no hemos venido a competir?
  • Dejar espacio a la intuición ¿Practicamos con los ojos cerrados?¿En la naturaleza?
  • Ya que hace calor: Posturas “frías”.Podemos hacer más posturas sentadas que de pie.

Respiración

  • Aquí podría ser una ideaza hacer exhalaciones más largas para disipar el calor
  • Practica shitali pranayama (esa de poner la lengua así como un caño y repirar por el medio. Se te pone una cara raruna como un gatete achicharrado al sol).
  • Respirar por la fosa izquierda (Ida Nadi)

Ejemplo secuencia 3

Otoño

Es una estación de preparación para el descanso del invierno. Caen las hojas, los árboles se preparan para ahorrar.

Aquí vienen las sopas famosas. Necesitamos una dieta más calórica para prepararnos para el invierno: Cereales, calabazas y mucha fibra para mantener el caloret.

otoño henn kim

Órganos: Pulmones e Intestino grueso.

!La estación del resfriado por excelencia!

Es época de enraizar, todo va más lento. Los problemas intestinales pueden traer fatiga. Qué mejor que acostarse pronto y levantarse más temprano para adaptarse al cambio de horario.

Elemento: Metal.

  • Todos los fluidos se mueven: Gup, sí todo sale…
  • Buen momento para practicar Yin yoga (ir adentro después del verano)

Asana tips

  • Buscar más tierra:  Incidir en los Bandhas. Ir hacia Pratyahara.
  • Más posturas de pie que sentados para activar el abdomen y el suelo pélvico.
  • Hacer tus rutinas más despacio, más rítmico, más consciente
  • Favorecer el descanso con savasana más larga.

Respiración:

  • Respirar en el abdomen y en el suelo pélvico
  • Practica Kapalabhati para mantener el calor y circulación en los pulmones.
  • Ujjayi y un poquito de sama Vritti para disipar las fluctuaciones de la mente.

Ejemplo secuencia 4

¿Inspiran estas ideas?¿sí o qué?

Con estas pautas básicas y mucho de observar a los alumnxs (y a uno mismx) hay ideas para ir modificando la práctica  a lo largo de todo el curso. Forzar al cuerpo a hacer siempre lo mismo es tontería. Yo apuesto por observar y experimentar para cuidar nuestros cuerpos en los ciclos de la naturaleza.

Antes de pasar al siguiente capítulo (que ya lo tengo en el horno) os traigo algunas ideas más.  Para empezar !Os dejo un artículo de SusiMas sobre esto mismo de hace unos días! (!Susi parece que nos leamos el pesamiento!)

Hay otras muchas formas de ir desarrollando el curso: guiar las clases  por una intención particular, un objetivo específico, un chakra o una “pieza de sabiduría” . De momento, esto son palabras mayores para mí, así pues, no me meto en ese jardín.

Pero tal vez haya otras y yo no las conozco ¿me contáis como hacéis en comentarios? ¿Para vosotros de qué va esto de planificar? ¿cómo váis organizando vuestras clases?

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