MINISERIE “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 4. Del qué al cuándo: Organizando el cotarro

Del qué al cuándo

// Sé que tienes poco tiempo y la vida es corta. Así que esta entrada va a intentar serlo también y por ello va a tener una segunda parte (de la cuarta parte…) y un montón de enlaces a recursos externos. Si te interesa los sigues y si no, lo dejas, como las lentejas!//

Pongámonos en situación: Una clase. Otra clase y luego otra. Cada día personas diferentes. A uno que le duele aquí y al de más allá con dolor de aquello. El que tiene tendinitis, la que tiene dolor de cervicales, la embarazada y al que la cabeza no le para… Los grupos se mueven. Las personas cambian en cada clase y cada una aprende sus cosas y quiere seguir avanzando.

¿Te Suena esto? Yo llevo un tiempito ya dando clases y te diré que por mi casa, bolsillos, bolsos, bolsas, coche y hasta en el baño, se pueden encontrar papelitos con secuencias de posturas. Las miro y muchas veces no sé de qué van, por qué puse aquella postura allí o a qué venía aquella transición.
No quiero ponerme dramática, pero esto empieza a ser insostenible. El nivel de caos está pasando de “¡qué guay, cuantas ideas!” a “esto es un desastre total, my friend”: Habrá que remangarse las mallas por debajo y hacer algo. ¡Pies a la obra!

Si tienes que organizar tus clases y te pierdes entre tanta secuencia estás en el lugar adecuado en el momento adecuado: Traigo otra entrada de planificación para avanzar paso a paso en este arte-ciencia de secuenciar y saber qué hacer y en qué momento.

Empezamos!

Por esto de ser originales, vamos a empezar por el principio. Hagamos un ejercicio colectivo de “tópicazos”. ¿Qué sabemos sobre cómo organizar temporalmente las cosas? ¿Qué va antes, qué después?… allá que voy:

  • Hay tres niveles: principiantes, intermedios y avanzados
  • Hay cursos dentro de los niveles y estos a su vez tienen sesiones.
  • A los principiantes hay que explicarles las posturas de pie
  • Antes de hacer posturas avanzadas hay que hacer las variantes sencillas
  • Asana antes que Pranayama

¿Ya? ¿Es esto todo lo que sabemos de cómo planificar? OMG!

Rasquemos algo más, que algo sacaremos.

A.- Niveles

Inicial, Intermedio, avanzado. Hasta aquí, estamos de acuerdo, ¿no? Admitamos que la duración de cada nível, ya genera más “pomélica”: dependerá mucho de la persona: (un año, seis meses o tres años) y de lo intensa que sea su práctica, pero mi particular guruso de la planificación dice que en un año evolucionas como un pokemon y pasas de nivel.

Estemos o no de acuerdo con él, Marck siempre tiene ideas que llevarse a la sala de yoga. Hace una propuesta muy útil en la que describe cual es el objetivo de cada nivel, qué principios generales hay que enseñar y qué enseñar en concreto. (Es un majete, así que en su libro incluye un ejemplo de sesión para cada uno).
Pasen y vean: Os dejo una tablita con las característica de cada ciclo y los tres ejemplos de cada una de las clases modelo.

B. Cursos

Dentro de los niveles habría cursos ¿sí o qué?. En todas las escuelas de yoga, se maneja la unidad de curso, y dentro de él se programan las actividades.
Con las mangas ya más remangadas por los pies me he lanzado a buscar un “Programa” así en plan fetén para un curso completo.
Y aunque no es fácil encontrar tal cosa, los que saben, saben y ya lo han hecho antes. Los grandes maestros nos lo han dejado todo escrito. (Namasté pa todos ellos!)

Después de mucho mirar me encuentro que los programas más detallados son los de Iyengar, que pone una amorosita atención a los aspectos de temporalización y planificación de las clases. Menudo era él!

Iyengar family and friends

Iyengar creó escuela y en parte sería porque era un tipo bien organizado.

En “Luz sobre el yoga” en los anexos hay una peazo de chuleta donde indica qué posturas enseñar. (El tío define 300 semanas de práctica con sus sesiones!)

Os dejo un par de ejemplos:

Propuesta para la semana 1 y 2: Tadasana, Vrkasana, Utthita Trikonasana, Uttitha parsvakonsasana, Virabhadrasana I y II, Parsvottanasana, salamba sarvangasana, Halasana, savasana.

Propuesta para la semana 3 y 4: Utthita trikonasana Utthita parsvakonasana, virabhadrasana I y II, Parivrtta Trikonasana, Parsvottanasana, Prasaritapadottanasana I, Salamba sarvangasana I, Halasana,savasana.

También establece qué posturas que es necesario enseñar en cada curso. Allí que lo tenéis.

  • En el manual de Geeta Iyengar “Yoga en acción para principiantes” incluye un plan de 28 semanas. Son 40 posturas básicas que se organizan en bloques de 8 sesiones. Este os lo pongo en Excel que se ve muuucho mejor.

Shyam Mehta

En “Yoga : el método Iyengar” (librazo) propone también una temporalización de un curso completo con 12 sesiones para un curso de principiantes.
La propuesta incluye una organización de las secuencias en las que se repiten 2 clases por semana. De esta forma, por ejemplo la clase 1 y 2 se van repitiendo la primera semana (Lunes y miércoles la sesión 1 jueves y martes la sesión 2) La tercera y cuarta sesión se clase 3 y 4 la 2º semana..)
Se enfatiza la enseñanza de las asanas de pie por las que se busca fuerza y coordinación. “Rodillas fuertes dubidu” podría ser un buen titular para esta propuesta.

Os dejo también dos de ejemplos de las sesiones (la primera y segunda).

Puess ahí quedan un montón de cositas que probar!

Y dicho esto, una pregunta me ronda como un jaguar por la cabeza ¿Y vosotrxs? Tenéis la guía de algún maestro para planificaros? Contadme!! ¿Cómo hacéis?

todo oídos

En el próximo episodio otras formas de planificar y definir las sesiones para todo el año.

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6 thoughts on “MINISERIE “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 4. Del qué al cuándo: Organizando el cotarro

  1. Muy buen artículo! Igual que todos los que leo de ti.
    Soy profe de yoga desde hace poquito, también de Santiago aunque vivo en Narón.
    Me has servido de ayuda para aprender y para echarme unas risas también sintiéndome identificada en muchas cosas. Y gracias a ti he descubierto a Mark Stephens, qué maravilla! Mi vida yoguil ha cambiado! Me ayuda igual o más que mis dos años de formación.
    Así que… Gracias por todo y un placer leerte!
    Nomasté 😉

    1. Gracias Alma! Me alegro haber sido de ayuda. Mark es un grande! La vida yoguil mejora y mejora gracias a él. Tengo pendiente el libro de ajustes pero eso ya son palabras mayores! Encantada de tenerte por aquí!

  2. Muy buen artículo! me ha encantado leerte como siempre, explicando todo súper bien y añadiéndole ese toque gracioso tuyo. gracias!!

    1. Yepa! Gracias a tí Teresa. Aun estoy trabajando en el último capítulo… a ver qué sale de todo esto! Ya que andas por aquí, cuenta, cuenta ¿cómo te organizas tu?

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