Diseña tu sesión de yoga en casa (o donde tu quieras)

Clases de Yoga en Agosto!! ¿tu estás looocooo?!!

vacacion

A muchos/as nos ha entrado el nerviosismo y ya van unas cuantas personas que me preguntan qué hacer ante esta crítica situación. Esta entrada viene al rescate de todos los yogadictos.

Vienen siendo formas de montárselo sin profesor/a (A no ser que vayas a estar en Santiago y vayas a el Árbol Blanco en el que sigue habiendo clase todo agosto!!)

Pues bien, ofrezco toda las estrategias para yoguear en verano, bonitas y baratas:

  • Usar una app
  • Usar vídeos de youtube que te vayan guiando
  • Si ya tienes un poco de idea DYM y pa lante
  • Buscar una pringada que te de una clase

Para pincipiantes…

Para os que todavía están empezando y esto se hace un poco espeso dejo recursos para el verano muy lustrosos e igualmente molantes:

  • Un sesión matutina muy breve pero intensa. Aquí lo propio sería hacerla todos los días (En españolo, así dulzón)

Yo, seré la pringada que de la clase … (estoy nerviosísima!) así que me he puesto a documentarme y os lo ofrezco en formato chuleta para que hagáis un “Do It Your Self” y venga a hacer yoga en cualqueir lado.

Para nivel intermedio

 Centrarse

Encuentra un lugar tranquilo donde nadie vaya a molestarte. Prepárate en 6 sencillos pasos.

 Respiración

Empieza sentándote o tumbándote boca arriba para hacer unas como mínimo 6 respiraciones completas o yógicas.

Para calentar los pulmoncillos y el cuerpezuelo cántate unos oms (tres ¿no?) y siente cómo te dejan las tripas retumbantes.

Ejercicios de estiramiento

Tumbado/a, boca arriba, entrelaza tus manos para ponerlas detras de la cabeza y estirar todo tu cuerpo como si quisieras llevar los pies hacia una pared y la cabeza hacia la otra. Repíte este estiramiento dos veces.

Al bollo

Calentamiento: Saludo al sol

El saludo al sol servirá de calentamiento básico para la clase, estirando todo tu cuerpo. Reptíte el saludo como mínimo 6 veces.

Asanas básicas

He aquí la propuesta que hacen en la Asociación Internacional de Profesores Yoga Sananda. (La he adaptado un poco, de acuerdo con una clase para un nivel intermedio pero no avanzaado)

A) Postura invertidas

sarvangasana

  1. Sarvangasana (La vela o postura sobre los hombros), 3-5 minutos
  2. Halasana (El arado) 30 segundos a 2 minutos.

Dos apuntes sobre este grupo de posturas:

  • Aquí si te es más cómodo y ya tienes más experiencia puedes empezar desde el arado y luego subir a la postura sobre los hombros.
  • Si quires hacer más intenso el trabajo  (siempre y cuando estés cómodo/a en el arado)  desplázate hacia la derecha y hacia la izquierda caminando a pequeños pasitos.

B) Posturas de suelo

  1. Setubhandasana (El puentte) 30 segundos a 2 minutos
  2. Matsyasana (El pez) de 30 segundos a 2 minutos
  3. Paschimotanasana (La pinza) de 2 a 5 minutos
  4. Purvottasasana (plano inclinado) 30 seg a 1 minuto. Aquí se puede levantar alternativamente uno y otro pié para hacer más intensa la postura
  5. Bhujangasana (La cobra) 30 segundos a 2 minutos
  6. Salabhsana (saltamontes)  10- 30 segundos cada lado
  7. Dhanurasana (arco) 30 a 60 seg dos o tres veces
  8. Ardha matsyendrasana (Torsión espinal 1 a 2 minutos cada lado)

C) Posturas de pie

  1. Vrkasana (el árbol) 30 segundos a 1 minuto cada lado
  2. Trikonasana (el triángulo) 1 minuto cada lado

Cerrando la sesión

  1. Pada Hastasana (cabeza sobre las rodillas de pié) 1 minuto
  2. Sirshasana (postura sobre la cabeza) de 2 a 5 minutos.

 Para terminar: Relajación final

  1. Savasana: Postura de relax boca arriba. Párate un raato en esta postura para ver qué sensaciones deja la sesión en el tu cuerpo.
  2. Meditación 1-3 m. Aquí para los profanos como yo, probaría una meditación sencilla tratando de ponerte en contacto con tu respiración. Simplemente trata de tomar conciencia de la respiración dejando pasar los pensamientos como nubes que se te pasean delante de los ojos 😀

Unos consejos finales

Intenta ser disciplinado y replica la estructura completa de la clase: No te saltes el calentamiento ni la relajación.

Por mi parte voy a intentar preparar esta clase para las colegas en verano. Ya tengo ya tres o cuatro incautas que me han pedido que les haga unca clase al aire libre… ya contaré los resultados.  Mientras tanto, si alguien se anima a hacer esta secuencia, que comparta impresiones!! espero comentarios!

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