El secreto de todos los poderes yóguicos: tan lejos, tan cerca

Estoy plenamente convencida que ” la madre te todos los corderos” está en la práctica constante: El superpoder de un yogui es sin duda su perseverancia. Pero… ¿habrá kriptonita en el ambiente? ¿Será septiembre, el cambio de horario…?¡

¡¡¡¿Prana matutino, por qué me has abandonado?¿Porque no consigo levantarme a practicar?!!!

Ahora mismo, me cuesta un riñón, un pulmón y alguna que otra tripa importante, levantarme por las mañanas. Antes “era de esas” que se levantan de un salto para hacer miles de cosas, ahora soy más de “25 minutitos o una horita más… zzzz por favor…”.

Después de mucho intentarlo (y poco conseguirlo) simplemente practico por la tarde, antes de mi clase, y ya …

Y ¿Por qué?: Podríamos decir simplemente que “soy una floja” … pero faltaríamos gravemente a la verdad. Tiendo a ser bastante cabezona y cuando me propongo algo “allá que voy”.  Ahora bien, hay que asumir que hay épocas que estoy más casanda de mi misma y otras en que me detesto menos por no levantarme temprano. ¿No os pasa?

Pero la pregunta pertinente es: ¿Cómo salir de una época e ir a la otra?

Realmente estoy convencida de que tiene que existir una “rutina ideal” que ejerza en mi vida el efecto de un ritual mágico para que los días sean una maravilla y los poderes yóguicos se desarrollen exponencialmente y pueda (al fin) ayudar al universo a ser mejor en vez de luchar contra él constantemente.

Me lanzo al maravilloso mundo de la investigación, a ver que se dice por ahí. Acudamos al oráculo del conocimiento: ¿Qué dice la sabiduría yóguica al respecto? ¿Cómo abandonar este aplatanamiento? ¿Por qué la inercia es taaaaaaaaaaaan fuerte in the morning?

Veo por aquí y por allá que los textos yóguicos hablan de las tres gunas que configuran el universo:

  • Sattva: es energía y produce equilibrio, es ligera
  • Rajas:  es la  inteligencia y mantiene el balance, es activa
  • Tamas: es sustancia y crea inercia, es pesada

¿Y será que tengo mucho tamas de esta por la mañana? Con lo que me rayo el resto del día pensé que era “rajas”…

Pero basta ya de quejarsen! Pasemos a la acción!

¡La rutina matutina total!

He recogido esas cosas que todo el mundo sabe que es lo que hay que hacer (y estudios de las más diversas universidades americanas y google confirmany he lo he batido todo preparado una especie de supuesto ideal. A saber:

Os presento la rutina matutina ideal total:

  • Levantarse muy contenta
  • Echar una meadita
  • Limpiarse la lengua con un rascador ayurvédico
  • Tomarse un vaso bieeeeeeeeeeen grande de agua con el zumo de medio limón
  • Meditar 12.5 minutos
  • Hacer unos saludetes al sol y secuencia sencilla
  • Usar la Neti para limpiarse los hocicos
  • Ducha reconfortante cantando.
  • Desayuno frutícola.
  • Salir de casa bailando y cantando

//Acá la “purita” realidad diaria “nomás!”:

  • Despertador suena 06.30
  • Apagar despertador (.. xn)
  • 08.00 Levantarse por que no queda más remedio
  • Echar una meadita
  • Ducha express
  • Salir de casa a toda prisa sin desayunar

(Como el ávido lector/a aficionado a los míticos “busca las diferencias” habrá notado, lo único que cumplo es lo de miccionar…y poco mérito le concedo)//

Motivos, consejos y trucos no faltan, ganas tampoco así que allá voy a romper con todo. Varias alternativas llegan a mi cabeza para atajar este asuntito:

  • “Hazlo y punto” date el madrugón y haz yoga en automático.
  • Me apunto a un reto con otros yoguis 
  • Quedo con alguien que a quien si dejo tirado me daría dolor de conciencia.

Y tachán… Chan tachán! La luna de Aries, o la madre de todos los corderos han venido a sacarme de la inercia y mientras escribía esto se me ocurrió

¿Y si junto todo esto y me hago mi propio reto?

OMG Yesssssssss! Dicho y hecho: Fruto de la colaboración con Almazen de yoga, lanzamos el “Reto 21 días Yoga power” madrugonazo al canto. Empieza el curso con poderío.

¿Y esto de qué va?: Reto 21  YogaPower Revolution

  • 7 semanitas para adentrarse en el curso con gracia y poderío.
  • Sin darse un atracón: Haremos tres días de práctica semi-guiada a la semana.
  • Sesiones ni muy cortas ni muy largas : 45 minutos cada una
  • Empezamos a las 06.45 h de la mañana (sí, si como lo oyes)
  • Incidiremos en una secuencia sencilla pero muy completa que ayude a empezar con una autopráctica
  • Aprovecharemos la energía del grupo para motivarnos
  • Arrancamos el curso aprovechando la fuerza del nuevo local de Almazen
  • … y sí, como lo oyes: la clase solo sale a 4.8  euros!!! Ofertón!!

La mejor manera de empezar el curso adquirir nuevos hábitos de cuidado para todos los días y petarla para toda la vida.

Más info y reservas en Almazen.

!Allá vamos¡ ¿Os atrevéis a asumir el desafío?

Venirse!!

Miniserie ” el arte-ciencia de programar sesiones”capítulo final: Registrando y archivando tus clases. Con “recurso total” de regalo.

6 capítulos, muchos meses, muchas letras…  (Esta “mini” serie va a ser que es maxi) pero con este ya toca ir cerrando. ¿Sí o qué?

Recopilando: Tenemos info sobre cada nivel, ver cómo ir haciendo clases durante el curso y cómo organizaros dentro del mes (para ir acompañando a los cuerpo cíclicos). ¡Protocolos, protocolos, protocolos!!! Y es que a lo largo de esta serie se ha hablado de todo un poco y espero algo de todo esto os pueda ayudar a organizar vuestra enseñanza

Si me has seguido hasta aquí… posiblemente (estés mal de lo tuyo) y te estás preguntando ¿cómo “operativizar” todo este rollo para usarlo en mi a planificación? Bien sure! es hora de pasar de la teoría a la práctica. Y tranquilxs que sí o sí vamos a hacerlo y va a quedar monísimo.

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Miniserie “el arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 6: Yoga, programar por meses y desde el cuerpo: ciclo menstrual

Los tres cerditos (o cerditas)

Hace unos días estuve en un intensivo de fin de semana con David Swenson en Barcelona (¡sí sí así que vuelva repito! me he vuelto groupie). Al finalizar una de las sesiones en la ronda de ruegos y preguntas una chica le preguntó a David ¿“Tú qué opinas de practicar durante el período”?.

David, (¡un majete total!) empezó a contarnos como un cuento con todo su gracerío de abuelo castañeta del yoga. Él en su día, había preguntado a tres yoguinis sobre este asunto. Y como en el cuento de los tres cerditos…

  • Una dijo que practicaba de igual forma que si no tuviera el período (haciendo ashtanga que es una práctica cañerita),
  • Otra le dijo que no practicaba
  • La otra que hacía una práctica adaptada y que no hacía posturas invertidas

Después de alguna que otra anécdota, el propio David acabó su explicación diciendo: “Yo te cuento lo que me han contado por que no puedo saber nada de eso. ¿Cómo voy yo a saber lo que tu cuerpo necesita?” ¡Ojú mi David!
Y aquí voy yo porque estoy con David. Nos han contado muchos cuentos y yo creo que el cuento sería otro: Ricitos de Oro

Ricitos de oro

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MINISERIE “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 5: Yoga de Temporada. Ideas para todo el año

Recapitulemos. En capítulos anteriores…

Empezamos viendo todos los pasos que hemos dado (!no son moco de pavo!)

  1. Empezar con tu sistema
  2. Definir tus motivaciones para perfilar tu estilo
  3. Establecer una estructura general para saber que debe tener toda clase (para que haiga un poco de y nadie se haga daño).
  4. Escuchar lo que dicen los maestros para planificar un nivel y un curso  y tener muchas secuencias ya diseñadas.

Bueno, bueno ¿no está mal, o que? Pero me temo que todavía no hay suficiente. Seguimos sin haber respondido a algunas cuestiones. En  mi cabeza resuena la siguiente pregunta: ¿Cómo me organizo para ir avanzando y adaptándome a mis alumxs a lo largo del curso?

“Yoga de Temporada”

Vengo de mi primer retiro de Otoño en a Casa da terra: Un lugar espectacular al lado del río Ulla rodeado de bosques de castaños y robles centenarios y prados más verdes que los de WindowsXP. Imaginaos la estampa: los colores de las hojas, los helechos marrones en los caminos, las setas en la sombra, los perros tumbados al sol a y nosotros, los humanos, venga a tomar sopas.

Y esto no lo cuento por dar envidia (que también) sino por traer un ejemplo palpable de cómo cambia la naturaleza con cada estación. Allí hablamos de nutrición y de una de sus premisas básicas: Tomar alimentos de temporada del lugar en el que vivimos: de esta manera no hay que traerlos congelados del quinto cuerno y  nuestro cuerpecillo está preparado para procesarlos.  Bueno, bonito y barato, para nosotros y para el medio ambiente.

Si hay alimentos de temporada ¿por qué no practicar un yoga de temporada? Y no sé cómo lo veis, pero a mí se me ocurre que una buena manera de “temporalizar” los cursos es ir adaptándonos a lo que sucede en la naturaleza, como hacen los demás animales.

Así, más que me pongo animal y me dejo guiar por lo que me apetece. Explorar en mi bicherío. ¿Te apuntas?

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El misterioso caso del yogui de la capa amarilla: Breve historia de los Beatles y el yoga.

¿Cómo y por qué han ido a aterrizar cuatro Yoguis en la portada del mejor disco de todos los tiempos?

Cuando me enteré de que, pululando por la portada del SGT Peppers, había un montón de yoguis… en mis adentros, sonó una vocecita que decía: “investigaremosssssssssssss…”

Ha pasado mucho tiempo y muchas cosas desde que empecé a leer de este asunto, y ha sido un no parar de buscar vídeos y referencias para documentarme: ¡hasta he viajado a Liverpool!

Otros que han sentido la misma curiosidad  refutan los datos y completan la información así que habemus material en abundancia para referenciar la historia bien, bien.

….Un adelanto de por dónde van los tiros: La primera de las caras de la fila superior de personajes de la portada del Sgt Peppers es un Yogui famoso y otros gurús andan por ahí. ¿Dónde, dónde? ¿Cómo, cómo? Tranquis, tranquis… Vamos por partes como dijo Jack el Destripador.

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MINISERIE “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 3. Del Cómo al Qué! con otro yoguiregalo para ya!

Por dónde íbamos… Sí, venga que nos vamos de excursión. 

Una excursión con un guía. Juer! y te ha tocado! Y ese guía eres tú! Oh sí! Tú! instructxr de yoga! 

Ojo! Si eres alumnx no huyas!

Si quieres empezar a practicar por tu cuenta en casa quédate un ratito más conmigo y te explico de paso cómo montar tus clases.

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Miniserie “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 2. Del porqué al Cómo!

Sí una cosa he aprendido es que existen tantas formas de enseñar yoga como profesores. El famoso #cadamaestrillotienesulibrillo aquí va que ni pintado!. Y esto va de cómo hacerse el librillo! Si eres profe y estás empezando, aquí un testimoooooooooonio pero sobre todo, ideas que espero te ayuden a crear el tuyo!

En esto de enseñar hay mucho que aprender!

Del porqué al cómo

¿Qué es lo que tú sabes? Qué quieres que aprendan tus alumnos contigo y cómo vas a hacerlo?

Si todas estas preguntas te aturden como a mí, te propongo buscar unos principios. ¿O qué?

Segura estoy que no ha sido por forrarte de pasta  ¿Por qué te has metido a dar clases de yoga? Busca! existe un motivo, un deseo, algo por lo que crees que puedes aportar. Por ahí han de andar tus principios si sabes buscarlos.

Por ejemplo así que me pongo a preguntarme por qué me he metido yo a esto, me respondo (léase con vocecita de diálogo interior):

  • Aprender: Puede que hasta que sea cierto y es que he oído por ahí que no hay mejor manera que aprender que enseñar
  • Explorar: Así ves otras formas de hacer y ser, aprendes de tus alumnos y personas que les apasiona esto mismo.
  • Compartir: Compartes lo poco que sabes de esto que te encanta, te absorbe hasta meterse hacia dentro por el ombligo y te hace requetefelizcomounaperdiz.
  • Aligerar: Te echas unas risas

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Miniserie “El arte-ciencia de programar sesiones”: Capítulo 1. (Con yoguiregalo gratis).

Si eres instructor/a, puede que esto te suene; si eres alumno te traigo un pase VIP para ver lo que sucede entre bambalinas antes de la clase… y si os quedáis por aquí, un regalo extra listo para descargar.

Esto va de hacer secuencias de yoga o del arte de planificar una sesión: Mi “proto-sistema” al descubierto!!!

Al principio todo es raruno

Me pregunto cómo fueron vuestros inicios haciendo sesiones, los míos están siendo rarunos … pero básicamente muy divertidos. Todos los profes que andáis por ahí supongo que tendréis también buenas historias que contar.

En esta primera mini entrada os lo cuento en/desde mis carnes en primera persona mis más tiernos inicios con el proceso de planificar una clase. En titulares:

Alegría, pánico, confusión!

Aunque era lógico, no estaba preparada para LA GRAN PREGUNTA :

“¿Quieres empezar a dar clases de yoga?

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¿Cómo escoger tu esterilla (mat) de yoga? El comienzo de una buena amistad

Mi esterilla y yo

Tengo mi esterilla desde hace casi ya 9 años. Tantos como años llevo practicando yoga.

Me la regaló mi hermana, la trajo de Beckley y me la dio porque ella no la usaba. Cuando empecé a ir a clase, la llevaba siempre conmigo. Así que mi hermana me diseñó y creó una funda super molona para ir a clase.

En el estudio donde iba había esterillas, pero yo llevaba la mía porque me la había regalado mi sister y tenía mi superfunda. ¡Así que imaginaros con cuanto amorcito la llevaba a clase!!.

(Tanto me gustó que, como sabéis, le he pedido que haga más y ahora las hace para todos vosotros, y las tenéis didponibles en la Tienda)

El caso es que mi esterilla iba conmigo – ¡ Y sigue yendo! -,   a todas partes).

¿Y tú? ¿Tienes tu esterilla? ¿Por qué es importante tener tu propia esterilla?

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